Proč se v lezení nezlepšuju? 5 nejčastějších chyb v tréninku

Každý lezec chce lézt lépe a posouvat své limity. Někdy se ale dostaví stagnace – ať trénujete sebevíc, pořád zůstáváte na stejné obtížnosti. Čím to? Důvodů může být víc, a často za tím stojí chyby v tréninku. Podívejme se na ty nejčastější a jak je napravit.

1. Chybně nastavený tréninkový plán

Správně sestavený trénink by měl mít jasnou strukturu a progres v čase. Pokud stále jen lezete „co vás zrovna baví“ nebo naopak každý trénink děláte to samé, je jasné, že se neposunete dál. Klíčem je systematický přístup – správné dávkování objemu, intenzity i odpočinku.

✅ Sledujte svůj výkon a zapisujte si progres.
✅ Mějte plán, který rozvíjí sílu, techniku i vytrvalost.
✅ Nezapomínejte na cykličnost tréninku – chvíli se soustřeďte na objem, pak na intenzitu.

2. Lezení jen jednou týdně (nebo méně)

Pokud lezete jen jednou týdně nebo nepravidelně, nečekejte zázraky. Lezení je specifický pohyb a tělo potřebuje čas, aby si na něj zvyklo a přizpůsobilo se. Jednou týdně se sotva udržíte v kondici, ale nezlepšíte se.

✅ Snažte se lézt alespoň 2–3× týdně.
✅ Pokud to nejde, kompenzujte jiným tréninkem – posilování úchopu, visy, mobilita.

3. Přílišné zaměření na sílu a malá různorodost

Lezení „jen tak“ bez cíle, nebo naopak zaměření jen na jednu disciplínu, může vést ke stagnaci. Častá chyba je také přeceňování silového tréninku na úkor techniky a vytrvalosti. Nejlepší lezci nejsou ti nejsilnější, ale ti se skvělou technikou.

✅ Hlavním tréninkem by mělo být samotné lezení – hodně metrů nalezených na různých profilech a chytech. Nechtějte se posunout do těžších cest příliš brzy. Z mnoha a mnoha technicky správně nalezených lehčích cest budete benefitovat o moc více, než ze silového tréninku, díky němuž přebušíte těžší cesty, ale techniku už nedoženete a do těch nejtěžších cest už se neposunete.
✅ Kombinujte různé styly lezení a profily stěny – kolmice, převisy, malé chyty, dynamické kroky.
✅ Posilování a campusboardy berte jako doplněk, ne hlavní část tréninku.
✅ Pracujte na slabinách, ne jen na tom, co vám jde nejlíp.

4. Přetrénování a nedostatečná regenerace

Častá chyba hlavně u ambiciózních lezců – lezete co nejvíc, ale nakonec jste pořád unavení a výkon nejde nahoru. Bez regenerace nevyužijete své tělo naplno a koledujete si o zranění. Nezapomínejte na rozhýbání a/nebo válcování před lezením a protažení a/nebo válcování po lezení.

✅ Mějte v týdnu aspoň jeden až dva volné dny.
✅ Spěte dostatečně a zaměřte se na výživu a mobilitu.
✅ Sledujte signály těla – pokud jste unavení, zařaďte lehčí trénink nebo úplné volno.

5. Nenecháte si poradit

Pokud chcete svůj trénink posunout na vyšší úroveň, nechte si poradit. Ne každý jsme schopný sestavit si kvalitní tréninkový plán a také je velmi těžké vidět. chyby sám u sebe. Svěřte se do rukou  zkušeného instruktora a nechte si poradit s tréninkem, nácvikem techniky a vyhnout se tak zraněním. Obraťte se na naše instruktory na lezecké stěně Kladno (www.stenakladno.cz), kteří vám rádi pomohou s tréninkem a sestaví plán na míru.

💬 Jaké chyby jste ve svém tréninku dělali vy? Podělte se v komentářích!